طورطات و كيك

[طورطات و كيك][bsummary]

حلويات الصابلي

[حلويات الصابلي][twocolumns]

حلويات اللوز

[حلويات اللوز][bleft]

اروع ما في السلطات

[اروع ما في السلطات][bsummary]

العناية بالجسم والبشرة

[العناية بالبشرة و الجسم][bleft]

العناية بالشعر

[العناية بالشعر][bleft]

للرشاقه: تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه

السلام عليكم و رحمة الله و بركته

كثير من النساء تعاني من مشكل زيادة حجم الارداف
بحيث تكون الارداف اكبر حجما من باقي اعضاء الجسم

لذلك يقدم موقع بسمة لكل ما يهم المرأة العربية  


تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه
تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه
تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه




يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .

وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .











كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف











لتنحيف الظهر والأرداف










لتنحيف البطن والأرداف










لشد الأرداف










لشد عضلات البطن والأرداف

كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.



هناك 14 تعليقًا:

  1. غير معرف11/3/11

    chokran okhti wallak nit bghit chi7arakat lichadi alardaf w albatn.ol9ithom f wakt monasib.nour alhoda

    ردحذف
    الردود
    1. غير معرف20/1/15

      Tama rin li zdiad lmoakhira wa lmo9adima wa dar ita sali bia fawran

      حذف
  2. غير معرف12/3/11

    merci okhti 3la had tamarin ila kan moumkin tjibi lina des vidéo li tanhif ardaf wa almo2akhira wa choukran aziza de casa

    ردحذف
  3. غير معرف2/7/11

    mmmmmmeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrccccccccccccciiiiiiiiiiii

    ردحذف
  4. غير معرف11/2/13

    salm basma had l vidéo makhdamch 3afak bkhit nchofo had tamrin w achokran bzaffffffffffffffffffffff

    ردحذف
  5. غير معرف16/11/13

    ANA OMARIC MACHI IAWMIAN WALAKIN MNTA9T AL ARDAFE LA TZOL LD ARJOKI SA3IDINI

    ردحذف
  6. غير معرف5/1/14

    Rah lvideo mkhdamch ,obghit nchofo 7it 3jebni lmawdo3

    ردحذف
  7. غير معرف3/2/14

    ana 3jabni mawdo3 bazaf hit hata ana kan3ani balwzan zaid kanatman almocharak m3akom chkran 3ala had almawdo3

    ردحذف
  8. غير معرف3/2/14

    basma kol almawdi3 dyalak kat3jabni bazaf bazaf kanatmana ta3tini chi molahad tnazlni alwazan bisohola kanabghik bazaf alah iwaf9ak

    ردحذف
    الردود
    1. غير معرف11/5/15

      hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

      حذف
  9. غير معرف20/4/14

    Salam okhtah mkayn inch video water

    ردحذف
  10. غير معرف20/4/14

    Slt b4it video tsmarin lbatn mkayn chaaay akhti

    ردحذف
  11. غير معرف26/9/14

    Makayen hata soura hal men almomken vedio

    ردحذف
  12. غير معرف11/5/15

    chokran akhalti basma bzaf alah ija&zik blkhir

    ردحذف