طورطات و كيك

[طورطات و كيك][bsummary]

حلويات الصابلي

[حلويات الصابلي][twocolumns]

حلويات اللوز

[حلويات اللوز][bleft]

اروع ما في السلطات

[اروع ما في السلطات][bsummary]

العناية بالجسم والبشرة

[العناية بالبشرة و الجسم][bleft]

العناية بالشعر

[العناية بالشعر][bleft]

اطعمة تقلل من مستويات التوتر

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


موقع بسمة لكل ما يهم المرأة العربية يقدم اطعمة تقلل من مستويات التوتر






البرتقال
وجدت دراسة ألمانية في أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق. فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.


 البطاطا الحلوّة

تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية

 المشمش المجفّف
المشمش غني بالمغنيسيوم، الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.

اللوز والفستق والجوز

اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ


 لحم الديك الرومي
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية. تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون ، وهو مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح

 السبانخ
أي نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء. يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم

 السلمون
الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب. وجدت دراسة حديثة أن الأوميغا -3 يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة

الأفوكادو
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ. (الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز)

 الخضار الخضراء
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.


 نصائح لخفض الاجهاد
احصل على التمرين بشكل منتظم
تناول مشروب طاقة على الفطور
تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم، التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد




هناك 4 تعليقات:

  1. ام الياس21/11/12

    مةقع بسمة المميز نستفيد منه باستمرار

    ردحذف
  2. ام الياس21/11/12

    دائما ابحث عن مقادير الكعك المسفيوي شكرا للاخت التي انزلت الةصفة

    ردحذف
  3. غير معرف22/11/12

    انا لدي طلب اريد وصفة لتكبير صدر ارجو مساعدة انا عندي صدر صغير جدا جدا

    ردحذف
  4. غير معرف25/2/13

    salmo 3alaykom hta ana bara nkbr sadri
    walakin mabraytch krimat wlamsaj binisba lhoran litakbir wach 3andha adrar hia wla silikon aw hoboub tabir

    ردحذف